Sitzender Lebensstil

Was ist Sedentarismus:

Sitzender Lebensstil ist das Fehlen oder Abnehmen regelmäßiger körperlicher Aktivität . Es kann als wöchentliche leichte körperliche Aktivität von weniger als 150 Minuten definiert werden, obwohl dies nicht unbedingt mit einem Mangel an sportlicher Aktivität einhergeht.

Sitzlebensstil bezieht sich nur auf Aktivitäten, die den Energieverbrauch gegenüber dem Ruhen nicht wesentlich erhöhen, wie zum Beispiel das Schlafen oder Sitzen vor dem Computer.

Personen, die regelmäßig körperliche Aktivitäten ausführen, wie z. B. das Haus putzen, zur Arbeit gehen oder berufliche Aufgaben wahrnehmen, die körperliche Anstrengung erfordern, werden nicht als sitzend eingestuft.

Um nicht als sesshaft betrachtet zu werden, muss die Person 30 Minuten lang mindestens 5 Mal pro Woche eine moderate körperliche Aktivität oder mindestens 20 Mal mindestens 3 Mal pro Woche starke körperliche Aktivität ausüben.

Körperliche Aktivität kann als jede Körperbewegung definiert werden, die vom Skelettmuskel erzeugt wird und einen Energieaufwand erzeugt.

Das Konzept der körperlichen Bewegung wird jedoch als eine organisierte, geplante, strukturierte und wiederholte körperliche Aktivität definiert, die das Ziel hat, eine oder mehrere Komponenten der körperlichen Fitness zu verbessern oder aufrechtzuerhalten.

Die körperliche Fitness wiederum ist eine Eigenschaft, die bei ausreichendem Maß mehr Energie für Arbeit und Freizeit ermöglicht und gleichzeitig ein geringeres Risiko für die Entwicklung von Krankheiten mit sitzender Lebensweise bietet.

Siehe auch die Bedeutung von körperlicher Aktivität.

Folgen einer sitzenden Lebensweise

Zu den Hauptfolgen, die der Mangel an körperlicher Aktivität verursacht, gehören die Ansammlung von Fett im Bauchbereich und die Erhöhung des Cholesterins . Darüber hinaus können andere Probleme entwickelt werden, wie zum Beispiel:

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Schlaganfall- oder Infarktrisiko);
  • Erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes;
  • Gelenkschmerzen;
  • Mangel an Muskelkraft;
  • Verlust der Gelenkflexibilität;
  • Ansammlung von Fett in den Arterien;
  • Übergewicht oder Fettleibigkeit;
  • Schnarchen und Apnoe im Schlaf.

Krankheiten, die durch Inaktivität verursacht werden

Eine sitzende Lebensweise, die mit ungesunden Gewohnheiten und kalorienhaltigen Diäten einhergeht, ist die Hauptursache für das vermehrte Auftreten verschiedener Krankheiten.

Sitzende Personen sind anfälliger für das Auftreten von Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Angstzustände, Fettleibigkeit, erhöhtem Cholesterin und Herzinfarkt sowie Muskelatrophie, die die Durchführung einfacher Alltagsaufgaben erschwert.

Bewegungsmangel und Fettleibigkeit

Fettleibigkeit ist eines der Hauptprobleme, die sich aus der sitzenden Lebensweise ergeben. Mangelnde körperliche Aktivität führt zu einer Ansammlung von Fett im Bauchbereich.

Kindliche Sedentarität ist eines der Hauptprobleme in der heutigen Zeit. Sitzende Kinder haben ein hohes Risiko, im späteren Leben fettleibig zu werden.

Erfahren Sie mehr über Fettleibigkeit.

So vermeiden Sie sitzende Lebensweise

Es wird empfohlen, dass alle Menschen durchschnittlich fünfmal pro Woche, mindestens 30 Minuten pro Tag, mäßige körperliche Aktivität ausüben.

Sport zu treiben ist ein guter Weg, um sitzend zu sein, egal ob Laufen, Wandern, Radfahren, Schwimmen usw. Aber auch ohne sportliche Betätigung gelten Menschen, die tagsüber viele Körperbewegungen machen, nicht als sitzend (Wandern, Putzen im Haus usw.).

Sedentarismus und modernes Leben

Sedentarismus wird als Verhalten betrachtet, das durch Gewohnheiten des modernen Lebens hervorgerufen wird. Autos, Fernbedienungen, Aufzüge, Rolltreppen usw. erleichtern im Allgemeinen dem modernen Menschen das Leben, lassen aber gleichzeitig die Menschen inaktiv, die am Ende wenig oder keine körperlichen Anstrengungen zur Erfüllung ihrer Aufgaben unternehmen.